???老年人练什么瑜伽好？
着年龄的增长，身体机能逐渐下降，老年人需要通过适当的锻炼来保持身体健壮，瑜伽作为一种温和、全面的锻炼方式，非常适合老年人，老年人练什么瑜伽好呢？下面就来为大家介绍几种适合老年人的瑜伽动作。
strong>???♂????♀?伸展瑜伽
展瑜伽可以帮助老年人缓解肌肉紧张，增加关节灵活性，预防骨质疏松,常见的伸展瑜伽动作有：
- ???♂????♀?坐姿前弯：坐在地上，双腿伸直，缓慢向前弯腰,尽量让双手触碰地面。
- ???♂????♀?仰卧脚跟触鼻：仰卧在床上，双脚伸直,缓慢将双脚跟靠近鼻子。
strong>???♂????♀?呼吸瑜伽
吸瑜伽可以帮助老年人改善呼吸功能，缓解焦虑和压力,常见的呼吸瑜伽动作有：
- ???♂????♀?腹式呼吸：平躺，双手放在腹部，吸气时腹部膨胀,呼气时腹部收缩。
- ???♂????♀?腔道呼吸：坐在椅子上，双手放在腹部，缓慢吸气，同时将腹部向内推,呼气时放松腹部。
strong>???♂????♀?稳定瑜伽
定瑜伽可以帮助老年人增强核心肌群，进步身体平衡能力,常见的稳定瑜伽动作有：
- ???♂????♀?树式：站立，一只脚放在另一条腿的膝盖上,保持身体平衡。
- ???♂????♀?鸽王式：坐在地上，双腿伸直，将一腿弯曲，脚跟靠近臀部，另一腿弯曲,脚跟靠近前腿膝盖。
strong>???♂????♀?慢性瑜伽
性瑜伽动作缓慢、柔和，适合老年人练习,常见的慢性瑜伽动作有：
- ???♂????♀?仰卧扭转：仰卧在床上，双腿伸直，缓慢将一腿向身体一侧扭转,同时头部向另一侧扭转。
- ???♂????♀?蜜蜂式：跪在地上，双手放在肩膀上，身体向后倾斜,保持平衡。
年人练习瑜伽时，应选择适合自己的动作，避免过于剧烈的运动，在练习经过中，保持呼吸均匀，注意身体感受，避免受伤，长期坚持练习瑜伽，有助于老年人保持身体健壮，进步生活质量。??????
