小学生中长跑训练规划
怎样教小学生跑长跑 一般耐力训练 中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送体系和肌肉代谢的功能。
小学生中长跑训练重要组成部分其中一个是全面身体素质训练，它的主要任务是进步运动员的身体各器官、体系的功能，全面进步运动素质，培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。小学生中长跑训练规划 长跑训练之耐力 田径场地进行耐力训练，在中学田径运动会中任何一个中长跑比赛都是在田径场上完成的。
持续跑的不足：从中跑的角度看，不能用比赛那样的强度训练，因而不能给予运动员腿部肌群大强度的刺激。持续跑训练一般用来作为其他训练技巧和各种项目的基础训练，安排在全年训练规划的最初阶段被公认为是最有效的技巧。
长跑训练规划 篇1 小学生中长跑训练重要组成部分其中一个是全面身体素质训练，它的主要任务是进步运动员的身体各器官、体系的功能，全面进步运动素质，培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。根据少年儿童的生理特点，进行全面素质训练，开头来说要求正确，而不求数量。
学年度小学体育田径训练规划
认真制订训练规划，多作划重点，利用课余时刻多外出进修先进经验，不断进步训练效果，加强科学训练，与学校领导多交流，与班主任密切配合，与家长多做想法职业，对运动员要高标准，严要求。在本学期的各项竞赛活动中取得好成绩。 开学初，我将根据本校职业的安排，结合我校体育组的实际情况，制定本校体育运动队训练规划。
周一：速度训练 – 准备活动：慢跑1600米，压腿和柔韧性练习。- 训练内容：进行30米、60米和80米的快速跑动练习；快速高抬腿10秒，共3组；单脚提重40次，共3组（根据时刻可增加次数）。- 结束部分：放松跑600至800米。 周二：力量训练 – 准备活动和放松跑与周一相同。
田径队训练职业规划 指导想法 在学校领导的大力支持下，上学期的田径队训练职业取得了一定的进展。初步的达到了训练的目的，在身体训练和想法道德建设方面都取得了不错的开局。这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要职业路线。
年度规划的目标 开头来说要明确列出具体的完全性评价的指标成绩。在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0.5秒左右，200米在0.5～0.8秒，400米在1—5秒，这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的进步。
在你规划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。 速度对一个跑步者来讲，有很多技巧进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。
短跑的一周训练规划
1、周一的训练规划包括：10米×5组起跑和起跑后的加速跑，30米×5组，以及使用40公斤杠铃卧推10到15个×5组，25公斤杠铃快挺10到15个×5组。周二的重点则在速度上，包括15秒×4组原地摆臂练习，30米、60米和80米的疾速跑，各组数分别为6组、4组和2组。
2、周一早晨，建议慢跑2500至4000米，进行有氧训练，以改善心血管体系，增强耐力。之后进行拉伸活动，以进步柔韧性，加速体能恢复。
3、短跑训练的规划需细致安排，以确保运动员在比赛中发挥出色。一周的训练规划如下：周一：开始的一天，准备活动包括慢跑两圈和拉韧带，随后进行30米、50米、100米的速度练习。中后期跑100米4-5次，加强专项能力。接下来是快速力量、中力量练习，进行腰腹肌练习，最终进行放松活动。
4、每天慢跑10分钟，做一下各关节的柔韧拉伸；2，做跑步的技术练习，摆臂，高抬腿等开始一定不要急着加量，要循序渐进。第二周：力量恢复，速度恢复。每天从慢跑逐渐到有强度的跑；蛙跳，俯卧撑，深蹲，仰卧起坐等考虑力量组合练习。第三周：专项恢复耐力。
小学生1000米长跑训练规划
1、没有经验的跑者，在开始跑步时前段时刻因跑得太快，很快的心跳反应情形超过了其理想心跳数，以至於后半段跑得很辛苦。 因此，对配速控制较差者，可以在开始跑后5分钟时，测量其心跳反应，再调整其跑步速度，依此技巧练习，很快地就可以将配速控制得很好。一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间。
2、- 周五各进行一次长跑训练，距离要长，以提升肺活量。- 周四安排一些小力量训练。- 长跑量：周周三各3000米，周五4000米。速度不重要，重要的是完成距离。第二周开始：- 周一：进行速度训练，如100米*200米*3，以接近最快速度完成。- 周二：进行速度耐力训练，如400米*5。
3、第一阶段：体能训练 在第一学期，制定并遵循体能训练规划。每天坚持慢跑，不追求速度，也不计时。通过这段时刻的慢跑，学生能够提升体力和体能，从而基本具备跑1000米的能力。完成这一阶段后，学生在跑1000米时将不会感到呼吸困难。 第二阶段：提升速度耐力 从第二学期开始，着重进行速度耐力训练。
4、训练规划：第一周，每天进行30分钟有氧运动，尽量用鼻呼吸，速度保持在快走水平。周一至周五，每天一次，周六休息。周三，进行恢复性休息。第一周主要积累跑量，速度控制在设定时刻范围内，避免冲刺。第二周，进行节奏和健身交叉跑。周一休息。周五，每千米配速5分钟，跑步1千米后健身跑2千米。
5、在进行1000米跑训练时，需要注重速度和耐力的平衡进步，同时加强力量训练作为基础。下面内容一个为期四周的训练规划，适用于15岁的你。开门见山说，第一周要重点进步肺活量，周五进行长跑训练，每次距离分别为3000米、3000米和4000米，速度不用过快，只需保证完成即可。第二周起，训练内容更加具体。
6、训练规划安排：- 第1天：完成1000米跑步，不限制时刻，不可中断。- 第2天：再次完成1000米跑步，不限制时刻，可以适当休息。- 第3天：休息，让身体得到恢复。- 第4天：同第1天，重复1000米跑步。- 第5天：同第2天，再次进行1000米跑步。- 第6天：休息，进行肌肉恢复。
求教小学田径队训练规划
针对小学生的女子田径队，训练技巧和管理方式需贴合她们的年龄特点和心理需求。应采用游戏化的训练手段，通过奖励激发她们的积极性，避免因训练单调而导致的团队不和谐。 为了增强团队协作能力，可以通过接力赛等形式来完成训练，这样既能提升她们的运动技能，又能增进队员间的默契与团结。
要把训练和想法教育结合起来，有觉悟地在教学训练经过中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的质量，有规划地安排杰出运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。
长跑的：800.1500m的进行400m间隙跑训练 400m休息1分钟在400m循环 3–5次一组，放松活动 摆腿 慢跑一圈 周六：专项训练：完成准备活动 选定项目的运动员 按照自己项目进行 训练，训练量不要过大 放松活动 摆腿 慢跑一圈 注意做好所有的成绩统计 小学的田径训练以基础与遴选为主。
跨栏坐转髋。 周四，身体训练： 7柔韧性练习u：压腿、摆腿、踢腿练习a； 2一p般耐力r：越野跑。 周五o，最大b力z量与t快速力g量： 7抓举，20～65%。6～1次。7～8组； 1半蹲起，80～47%。6～2次。7～6组； 5快速力b量：一a步换腿跑；跨跳或跳栏架；快速跑30～80米。
三级跳远训练规划：三级跳远与跳远相似，但难度相对较低。同样，腿部与躯干力量是关键。遵循上述跳远训练规则。1500米训练规划：1500米主要考验耐力。田径队的训练策略是，10分钟内完成2000米，最终一名须额外罚跑。耐力训练是核心。在训练中，与教练紧密合作，获取专业指导。
教你制定小学田径队周训练规划
要把训练和想法教育结合起来，有觉悟地在教学训练经过中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的质量，有规划地安排杰出运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。
加速跑 30m*2组 准备活动完成；之后具体训练规划：周一：完成准备活动；速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组 都可以。
训练任务：抓平时，加强队员的各项身体素质训练，促进队员专项成绩的进步，迎接校田径运动会，争取多破学校最高纪录；同时做好队员心理素质的训练，保证其以最佳竞技情形迎接市小学生田径比赛；吸收新队员，做好传帮带职业，以及布置冬训任务。
第二学期的训练规划应分为三个阶段：第一阶段：一至四周，一般强度训练，恢复体力，进步一般力量。第二阶段：五至十五周，专项强化训练，提升专项成绩。第三阶段：十六至二十周，通过比赛形式强化队员素质，准备参加小学生田径比赛。
