一个水煮蛋几许大卡鸡蛋是一种营养丰富、价格实惠的食品，尤其水煮蛋因其制作简单、口感鲜美而受到很多人的喜爱。对于关注热量摄入或正在控制体重的人来说，了解一个水煮蛋的热量含量是非常有必要的。
一般来说，一个中等大致的水煮蛋（约50克）所含的热量大约在70-80大卡之间。这个数值会根据鸡蛋的大致和烹饪方式略有变化，但总体差异不大。
一、水煮蛋热量拓展资料
| 鸡蛋大致 | 约重（克） | 热量（大卡） |
| 小号 | 40 | 55-65 |
| 中号 | 50 | 70-80 |
| 大号 | 60 | 85-95 |
二、水煮蛋的营养价格
除了热量外，水煮蛋还富含多种营养成分：
– 蛋白质：一个中号水煮蛋含有约6克蛋白质，是优质蛋白的重要来源。
– 维生素D：有助于钙的吸收，促进骨骼健壮。
– 维生素B12：对神经体系和红血球生成至关重要。
– 铁、锌等矿物质：有助于维持身体正常功能。
关键点在于，虽然鸡蛋营养丰富，但过量食用可能增加胆固醇摄入，建议每天摄入不超过1个鸡蛋，尤其是有高血脂或心血管疾病风险的人群。
三、小贴士
– 水煮蛋的热量主要来自蛋白质和脂肪，蛋黄中含有较多脂肪。
– 如果想减少热量摄入，可以选择只吃蛋白，但这样也会损失部分营养。
– 水煮蛋相比煎蛋或炒蛋更健壮，由于没有额外添加油脂。
聊了这么多，一个中号水煮蛋的热量大约在70-80大卡之间，是健壮饮食中的良好选择。合理搭配其他食物，可以更好地满足日常营养需求。
