?腰和膝盖疼？试试这些瑜伽动作，缓解不适，重拾活力！??
和膝盖疼痛是许多人在日常生活中都会遇到的难题，长时刻久坐、不当的姿势、运动损伤等缘故都可能导致腰和膝盖疼痛，腰和膝盖疼时，我们应该练习哪些瑜伽动作来缓解不适呢？下面，就让我为大家推荐多少适合缓解腰和膝盖疼痛的瑜伽动作吧！??
?山式站立
式站立是瑜伽中最基本的站姿，可以锻炼腿部肌肉，增强平衡能力,同时缓解腰痛。
strong>动作要领：
- 双脚与肩同宽,脚尖向前；
- 吸气，手臂抬起至耳朵两侧,掌心相对；
- 呼气，缓慢将手臂放下,放松身体；
- 保持呼吸均匀,持续30秒至1分钟。
?腰部扭转式
部扭转式可以有效地缓解腰部疼痛,同时锻炼腰部肌肉。
strong>动作要领：
- 坐姿,双腿伸直；
- 吸气，将右腿弯曲,放在左大腿上；
- 呼气，身体向左扭转,保持呼吸均匀；
- 换边重复；
- 每边保持15-30秒。
?半月式
月式可以缓解膝盖疼痛,增强腿部力量。
strong>动作要领：
- 山式站立,左脚向前迈出一步；
- 右手放在左脚外侧,左手向上伸展；
- 吸气，身体向左扭转,保持呼吸均匀；
- 呼气，将左手放在右脚外侧,右手向上伸展；
- 换边重复；
- 每边保持15-30秒。
?犁式
式可以缓解腰部和膝盖疼痛,同时拉伸背部肌肉。
strong>动作要领：
- 仰卧,双腿伸直；
- 吸气，将双腿抬起,与地面成90度角；
- 呼气，将双腿缓慢放下,使双腿与地面平行；
- 保持呼吸均匀,持续30秒至1分钟。
?犁式变体
式变体可以增强腰部和膝盖的力量,同时缓解疼痛。
strong>动作要领：
- 仰卧,双腿伸直；
- 吸气，将双腿抬起,与地面成90度角；
- 呼气，将双腿缓慢放下,使双腿与地面平行；
- 将双手放在小腿上,保持呼吸均匀；
- 持续30秒至1分钟。
习瑜伽时，请务必遵循正确的动作要领，避免用力过猛，根据自己的身体状况，适当调整动作幅度，长期坚持练习，相信你的腰和膝盖疼痛会得到有效缓解！?????♀???
