一、俯卧推正确姿势？
1、开头来说要面朝下俯卧在地，将双手打开，与肩同宽或略宽，手伸直，手掌撑地，身体挺直，腹部保持紧张，脚尖撑地，保持三点一线，头部、臀部、脚踝在一条线上。
2、吸气，接着身体慢慢下降，双手肘部弯曲，保持腹部紧张，不能塌腰，直至胸部接近地面，保持两秒钟。
3、接着快速将手臂伸直，回到起始情形，同时呼气。
俯卧撑是比较常见的健身运动，俯卧撑能够锻炼上肢和腰部以及腹部的肌肉，尤其是胸肌。做俯卧撑时，用2到3秒时刻来下降身体，胸部距离地面2到3厘米距离左右，接着要用力撑起，回到起始位置。
二、俯卧冲肩的正确行为？
双臂分开，略宽于肩膀；脚趾支撑地面，用腰腹的力量控制躯干成一条直线；接着将肘部向两侧分开，慢慢下移至接近地面的上半身；稍作停顿，接着控制恢复。当肘部接近伸直时，立即进行下一个动作。随着力量的增加，你可以把脚放在台阶上增加难度。
三、器械推肩和哑铃推肩有什么区别？
器械推肩和哑铃推肩的区别，是锻炼强度不同，锻炼技巧不同，机械推肩强度更大。
哑铃推肩这个动作和杠铃还是有差别的，要准备好一个长且有靠背的椅子，接着把身体坐在椅子上，接下来就是要手握哑铃，并且向上进行推举，在往上推举的经过中，推到最高的位置大概是在眼睛左右，接着接下来就可以把手肘往身体的两侧打开，并把前方的一只手垂直。腰部挺直，这项运动的效果会更好，不过也可以在挺值的基础上面向前进行一些的弯曲，并且也要把脚掌给利用起来，脚掌放在地板上，是可以用来保持身体的平衡性的。
杠铃推肩动作上和哑铃推肩不一样，是需要两只手相握住横杠，并且记住两个手之间的距离，是与肩同宽的，接着把干零慢慢的提拉到自己的肩膀上面，并且手掌的掌心是向着上方的。接下来就是要把杠铃贴脸了，我们要先向上的进行推举，等到两边的手臂伸直之后在头顶的上方，接下来就可以按照原来的路线，慢慢的把杠铃放回原来的位置了，在训练经过中，要注意的要点就是在单推的经过中，上半身的身体最好不要往后仰，并且最好是能够在腰围上面系上一个重护腰皮带，由于我们在举杠铃的时候有可能会闪到腰，这样的话，以后更加有保险，另外，再推举的时候，最好是憋气进行的。
另外，哑铃推肩这个动作做起来会更加轻松一些，由于哑铃比较轻便，因此做起来强度不大，适用范围更广。然而杠铃推肩效果上更胜一筹，虽然说杠铃的强度比较大，用起来也更费力，但也就是赢在了锻炼效果上面，如果经常进行锻炼，可以从哑铃过渡到杠铃上面，这样身体也有一个适应期，也有更好的效果了。
四、横着推肩和竖着推肩有什么区别？
横着推肩和竖着推肩是两种不同的训练动作，主要针对肩部肌肉的不同部位进行锻炼。它们的区别在于动作经过和目标肌肉的受力方式：
1. 横着推肩：横着推肩是指在平稳水平位置上进行的肩部推力动作。通常采用杠铃、哑铃或机械器械进行训练。动作经过中，双手握住杠铃或哑铃，手臂伸直，从身体侧面向两侧推肩。这种动作主要锻炼肩部外侧肌群，如中部斜方肌。
2. 竖着推肩：竖着推肩是指在竖直路线上进行的肩部推力动作。同样是使用杠铃、哑铃或机械器械进行训练。动作经过中，双手握住杠铃或哑铃，手臂下垂，接着将杠铃或哑铃推举至头顶位置。这种动作主要锻炼肩部前侧肌群，包括前束三角肌。
直给重点拎出来说是，横着推肩主要锻炼肩外侧肌群，而竖着推肩主要锻炼肩前侧肌群。在肩部训练中，这两种动作可以结合进行，以全面进步肩部肌肉。对于个人训练目标和需求，可以根据实际情况选择适合的动作组合和训练强度。但无论是横着推肩还是竖着推肩，都需要正确的姿势和技巧，并根据个人能力逐渐增加训练负荷，以避免受伤。
五、哑铃推肩要沉肩吗？
保持肩胛骨稳定是必须的也几乎是必然的。由于你是在做抗压的动作，试想一下，底盘不稳会是怎样一种危险的状况。挺胸沉肩几乎也是天然而然发生的。哑铃推肩不可避免的会诱发胸部上端肌肉的协同，不是说一定会借力，然而为了保持哑铃运动轨迹的稳定，胸部上端肌肉会有一定的参与。
其实，健身中任何训练动作，都秉承着人体生理结构上的舒展，有其必然的合理性。因此不需要刻意的去挺胸和沉肩，天然就行。
六、推背和推肩的区别？
一个是按摩后背，一个是按摩肩膀
七、冲肩俯卧撑与腰间俯卧撑的区别？
冲肩俯卧撑和腰间俯卧撑是两种不同的俯卧撑变体，它们的区别在于锻炼的重点部位和动作执行的方式。
冲肩俯卧撑主要锻炼胸肌和肩部肌肉。在执行时，双手离开地面，略微向前移动，使身体前倾，并且手肘保持在肩部稍微前方。这种动作强调胸肌的运动，同时也可以锻炼肩部和三头肌。
腰间俯卧撑主要锻炼腹肌和腰部肌肉。在执行时，双手离开地面，略微向下移动，使身体后倾，并且手肘保持在身体两侧。这种动作强调腹肌的运动，同时也可以锻炼腰部和臀部肌肉。
往实在了说，冲肩俯卧撑主要锻炼上半身的肌肉群，特别是胸肌和肩部肌肉；而腰间俯卧撑主要锻炼中下半身的肌肉群，特别是腹肌和腰部肌肉。根据个人的锻炼目标和需要，可以选择不同的俯卧撑变体来进行训练。
八、俯卧撑与哑铃卧推？
在选择胸大肌的训练动作时，卧推与俯卧撑是满多人会直接想到的动作，但对这两个动作而言，到底要怎么做出选择呢？
同样都是上肢水平推的动作，参与的关节运动和肌肉都一样!它们各自有什么区别又有什么优点呢？
我们将综合各大训练要素来为大家做一个细致的对比！
1. 进步上肢力量与肌肉
进步力量训练模式一般在1-6RM的高强度训练
利用杠铃或哑铃来负重，在负重操作上比较方便，对于进步力量来说，杠铃完全比俯卧撑要来的好！
俯卧撑由于是徒手训练的缘故，很难加载足够的重量来帮助你提升训练强度！
健美型的肌肥大训练一般是采用中等次数（8-12RM）。和进步力量一样的道理，杠铃哑铃能够更好的加载负重和强度而且能随时调整负重，
俯卧撑虽然也能增加负荷（负重背心，背上加杠铃片，或背书包）但特别不方便！而且你的下肢肌群会分担一些重量，让你的胸肌受到的张力减小！
2.进步肌耐力
俯卧撑对于多次数的肌耐力训练似乎一个优点，而且不受限制，没有器械（杠铃哑铃）也能更好的操作！
当然、并不是每个人都能轻轻松松的完成20+的俯卧撑，对于女生或者体重过大的人来说可能非常难，这时候利用杠铃哑铃的卧推可能更好一些！
3.核心力量
平躺于凳上的卧推对于进步核心力量几乎没什么贡献，而俯卧撑却对核心力量要求特别高，俯卧撑经过中你需要随时收紧你的核心肌群，来维持身体关节的天然排列，以便力量更好的传导！
很多人做俯卧撑会困难其中最大的缘故不是上肢肌力，而是核心力量。一个稳固的核心能让你的力量传输更为顺畅！而俯卧撑恰好可以帮你改善核心力量！
九、坐姿推肩设计原理？
不管练习什么动作，开头来说我们要清楚要练习的动作的动作要领、用处等等，当然这样可以有一个有效的动作效果。坐姿推肩一个很好的动作，然而要练习坐姿推肩不是一件容易的事，坐姿推肩也是有讲究的。那坐姿推肩动作要领是什么？
坐姿推肩动作要领
1. 选择适合自己重量的哑铃
进行肌肉训练，就不可避免地要进行负重练习，由于不运动，肌肉是不会长出来的，不负重，肌肉也不会变得有型。然而，为了让肌肉饱满，看起来很健壮，有的训练者就比较极端，一味追求大重量。想要练习坐姿推肩，可以选择哑铃，重量方面，其实大重量没有什么好处，动作容易变形，肩部容易受损，小重量多次效果更好。由于三角肌本就不大，用不了大重量来进行刺激。
2. 挺直后背
坐姿推肩，需要借助后背有支撑力的训练椅来完成。有的训练者，坐在上面之后，臀部比较靠前，只有上背部一点点靠着椅背，这样的话，对肩关节、腰椎都是很不好的。正确的行为是，臀部、整个后背都要和凳子贴合，不能含胸，手肘不要外翻，可以微微内扣，推起哑铃之后，手臂也不用完全伸直，不然肘关节容易受伤。
3. 动作前后左右对称
坐姿推肩一定要保证动作前后左右都是对称的，谁也不愿意看到自己的肩部肌肉不平衡进步，一高一低是很影响审美的，也丧失了练习的意义。因此，初学者最好对着镜子进行练习，可以随时纠正发生偏差的动作。
坐姿推肩注意事项
1. 在这项动作的完成经过中，最好是用坐姿完成的，这样的话，更能防止借力让我们的训练部位更加受力。另外，在将哑铃推到最高点的时候，手臂伸直也要稍微停留一会儿，再放下哑铃的时候，如果手臂完全伸直的话，训练效果会更好。
2. 在这项动作的完成经过中，最好要采用那种有靠背的凳子，由于我们在动作经过中，最好背部是要靠着物品来支撑身体的，否则的话可能很容易失去平衡，不过，就算背部靠着凳子的背面，也要让自己的背部曲线保持正常。另外，手臂和手肘往下放的时候肘关节要和肩关节同样高，如果凳子比较高的话，可以把头顶靠着凳子，不过，在运动经过中用力推柜的时候，可不要忘记了动作的姿势，把身体动摇。
十、哑铃推肩重量等级？
选择不一样的RM。
1.如果你想增强肌肉力量，就要选择3-6RM的重量，极限做3-6次反复；
2.如果你想增长肌肉量，就要选择8-12RM的重量，极限做8-12次反复；
3.如果你想雕塑线条，就要选择15RM及以上，极限做15次以上反复；
因此适合自己的才是好的，选择好合适的重量，在安全的前提下科学健身，才是最好的。
