???♀?健身房瑜伽序列,让你身心愉悦??
繁忙的生活中，健身房成为了我们放松身心、锻炼身体的好去处，而瑜伽，作为一项集身心放松、塑形养颜于一体的运动，更是受到了许多人的喜爱，健身房瑜伽序列是怎样的呢？下面，就让我们一起来看看吧！??
?一、热身运动
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式站立：双脚并拢，双手合十，保持身体挺直，深呼吸,感受身体的力量。
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弯伸展：双脚分开与肩同宽，向左侧弯，右手放在左脚外侧，左手向上伸展,保持呼吸均匀。
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下摆动：双脚并拢，双手放在身体两侧，进行上下摆动,活动全身关节。
?二、瑜伽序列
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卧束角式：仰卧，双腿弯曲，双脚脚跟靠近会阴处，双手放在身体两侧，深呼吸,保持30秒。
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卧英雄式：仰卧，双腿弯曲，双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧，深呼吸,保持30秒。
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式：俯卧，双手放在胸部两侧，慢慢抬起上半身，保持呼吸均匀,感受脊柱的伸展。
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王式：坐在地上，双腿弯曲，左脚放在右大腿根部，右脚放在左大腿根部，双手放在身体两侧，深呼吸,保持30秒。
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子式：俯卧，双手放在身体两侧，慢慢抬起上半身和双腿，头部向后仰，保持呼吸均匀,感受身体的伸展。
?三、放松运动
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+冥想：找一个安静的地方，闭上眼睛，深呼吸，感受身体的放松，保持5-10分钟。
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卧放松术：仰卧，双腿弯曲，双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧，深呼吸，感受身体的放松，保持5-10分钟。
过以上这些瑜伽序列，相信你会在健身房里度过一个愉快的时光，瑜伽不仅可以锻炼身体，还能让你的心灵得到放松，让你在忙碌的生活中找到一片宁静的天地。??
伽是一种生活方式，让我们在追求健壮的同时，也能感受到生活的美好。????
