?35岁女性瑜伽推荐??
爱的35岁女性朋友们,你们是否在寻找一种既能放松身心，又能提升气质的运动呢？瑜伽就是最好的选择！我就为大家推荐几种适合35岁女性的瑜伽动作，让我们一起开始这段美好的瑜伽之旅吧！??
??♀?树式
式是瑜伽中的基础动作,有助于进步身体的平衡能力和专注力，具体步骤如下：
1）站立，双脚并拢，双手合十放在胸前；（2）将一只脚抬起，放在另一条腿的大腿内侧；（3）保持身体平衡，深呼吸，坚持30秒；（4）换另一只脚重复。
??♀?猫牛式
strong>猫牛式可以缓解颈椎、腰椎的压力，同时还能塑造身体线条，具体步骤如下：
1）跪地，双手放在肩膀正下方，手指张开；（2）吸气，背部向上拱起，头部向下；（3）呼气，背部向下塌陷，头部向上；（4）重复10-15次。
??♀?战士一式
士一式可以增强腿部肌肉,进步身体协调性，具体步骤如下：
1）站立，双脚分开与肩同宽；（2）左脚向左转90度，右脚向右转45度；（3）左臂向上伸展，右臂向下伸展，与地面平行；（4）保持身体平衡，深呼吸，坚持30秒；（5）换另一侧重复。
??♀?仰卧英雄式
卧英雄式有助于缓解腿部肌肉紧张,促进血液循环，具体步骤如下：
1）仰卧，双腿伸直，双脚并拢；（2）弯曲膝盖，双脚靠近臀部；（3）双手放在膝盖上方，用力向下压；（4）保持呼吸，坚持30秒。
??♀?仰卧扭转式
卧扭转式可以缓解腰背疼痛,进步身体柔韧性，具体步骤如下：
1）仰卧，双腿伸直，双脚并拢；（2）弯曲左腿，将左脚放在右大腿外侧；（3）右手放在左膝上，左手放在右膝上；（4）深呼吸，向左侧扭转身体，坚持30秒；（5）换另一侧重复。
爱的35岁女性朋友们,瑜伽不仅能帮助我们塑造美好的身材，还能让我们的心灵得到滋养，让我们一起开始瑜伽之旅，享受这份美好的时光吧！????
